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        飯量減少30%可延長(cháng)壽命?堅持這3個(gè)原則,吃出長(cháng)壽

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        人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌!
        現在的人三餐都吃得又飽又好
        還時(shí)不時(shí)來(lái)點(diǎn)零食加餐~
        有圈友發(fā)來(lái)求助說(shuō)
        最近有一項研究表明
        減少飯量能延長(cháng)壽命
        這是真的嗎?

         

         

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        到底飯量是如何影響壽命的呢?

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        研究顯示,隨著(zhù)年齡的增長(cháng),基因的轉錄速度增加,導致轉錄保真度喪失,從而基因產(chǎn)物的質(zhì)量受到影響,更容易出錯?;蜣D錄是我們蛋白質(zhì)合成的第一個(gè)步驟,如果這種結果出了問(wèn)題,它會(huì )導致人體衰老、產(chǎn)生疾病。
         
        然而,限制飲食和抑制胰島素信號可以逆轉大部分與衰老相關(guān)的變化,減緩基因的轉錄速度,動(dòng)物模型中顯示,可延長(cháng)10~20%的壽命。
         
        但要強調,這些實(shí)驗這些研究的基礎都是動(dòng)物實(shí)驗,并不能完全直接指導人類(lèi)的結果,但是適當限制飲食,對我們壽命的影響還是有積極的作用。

         

         

        02

        長(cháng)期過(guò)量進(jìn)食對身體的不良影響

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        1.肥胖
         
        肥胖是“萬(wàn)病之源”,對血糖、血脂、血壓都有影響,還會(huì )增加心腦血管疾病的風(fēng)險,膽囊炎、膽石癥的風(fēng)險也會(huì )增加,這對健康影響是很大的。
         
        2.增加消化道的負擔,加重腎臟的負擔
         
        攝入過(guò)量的食物,會(huì )讓腎臟負擔加重,大量的非蛋白氮需要通過(guò)腎臟代謝,容易誘發(fā)腎臟功能損傷。
         
        3.影響大腦功能
         
        長(cháng)期飽餐很容易導致記憶功能受影響。且飽食后大量的血液會(huì )去到胃腸道進(jìn)行消化,大腦也容易因此而出現供血不足,導致人特別困倦、反應遲鈍。

         

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        圖源:康寶萊微刊.

         

        03

        如何吃出健康長(cháng)壽?

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        一、食物多樣化
         
        建議每日進(jìn)食12種以上的食物,每周進(jìn)食25種以上的食物,這樣能更好地全面營(yíng)養;再通過(guò)葷素搭配、粗細搭配、顏色和口味搭配等方式,使蛋白質(zhì)、脂肪和碳水提供的能量比例適宜。
         
        我們要合理搭配,只有食物多樣化才能夠保證營(yíng)養是全面的。要有主食、蛋白質(zhì)、蔬菜水果,其他的油、鹽、糖要適當控制。
         
        多樣化是說(shuō)要有這4大類(lèi)的食物,然后每類(lèi)食物還要保證食物多樣化,比如主食粗細搭配;蛋白質(zhì)魚(yú)要吃、瘦肉要吃、豆制品、海產(chǎn)品更要吃;蔬菜水果也要多方面選擇,這樣的食物營(yíng)養是全面是均衡的。
         
        二、吃動(dòng)平衡,維持健康體重
         
        體重控制在正常范圍內,給予65歲以上的老年朋友一個(gè)推薦,就是不希望您的體重過(guò)于低,適當留一點(diǎn)富余會(huì )更好。
         
        三、規律進(jìn)食、細嚼慢咽
         
        這樣減少消化道的負擔,促進(jìn)消化吸收。
         
        最好用15~20分鐘吃早餐,半小時(shí)左右吃中晚餐,這能更好地接收到“飽”的信號,還能讓食物更好消化。
         

         

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        健康指南

        1. 少吃,真的延長(cháng)壽命,延長(cháng)10~20%;

        2.長(cháng)期過(guò)量進(jìn)食對身體的不良影響:肥胖、增加消化道的負擔,加重腎臟的負擔、影響大腦功能;

        3.三大飲食原則
        第一個(gè)原則:食物多樣化,建議每日進(jìn)食12種以上的食物,每周進(jìn)食25種以上的食物;
        第二個(gè)原則:吃動(dòng)平衡,維持健康體重;
        第三個(gè)原則:規律進(jìn)食、細嚼慢咽。

         

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        專(zhuān)家團隊

      1. 醫生的價(jià)值與成功

        當患者來(lái)到醫生這里看病時(shí),往往帶著(zhù)苦痛,帶著(zhù)絕望。經(jīng)過(guò)醫生一段時(shí)間的悉心治療之后,他帶著(zhù)笑容離開(kāi)了,這就是醫生最大的價(jià)值。同時(shí),除了生命因素,心靈的撫慰和支撐也是醫生重要的價(jià)值體現。只有把生理上的治療技能和心理上的撫慰加在一起,才構成“醫者仁心、治病救人”。醫生的價(jià)值與成功在于刻苦鉆研業(yè)務(wù)水平,提高技能,成為該領(lǐng)域的專(zhuān)家、學(xué)科帶頭人;講誠信,對患者負責任,滿(mǎn)足患者的健康需求,提供貼心服務(wù);堅守醫生職業(yè)道德,讓醫生這個(gè)職業(yè)更有尊嚴感。

      2. 就醫指南

        24小時(shí)康復熱線(xiàn):

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        24小時(shí)QQ在線(xiàn)咨詢(xún):

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        接診時(shí)間
        夏季 8:00-12:00 14:30-17:30
        冬季 8:30-12:00 14:30-17:30
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